സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?

ഇവയും ശ്രദ്ധിക്കുക സൈക്ലിംഗിന് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ?എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?സൈക്ലിംഗ് ദീർഘനേരം പാലിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ബാധിക്കുമോ എന്നറിയാൻ ഞങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ട മേഖലകളിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞരുമായി കൂടിയാലോചിച്ചു.

പ്രൊഫസർ ജെറയിൻ ഫ്ലോറിഡ-ജെയിംസ് (ഫ്ലോറിഡ) എഡിൻബർഗിലെ നേപ്പിയർ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സ്പോർട്സ്, ഹെൽത്ത്, എക്സർസൈസ് സയൻസ് എന്നിവയുടെ ഗവേഷണ ഡയറക്ടറും സ്കോട്ടിഷ് മൗണ്ടൻ ബൈക്ക് സെന്ററിന്റെ അക്കാദമിക് ഡയറക്ടറുമാണ്.സ്കോട്ടിഷ് മൗണ്ടൻ ബൈക്ക് സെന്ററിൽ, അദ്ദേഹം എൻഡുറൻസ് റേസിംഗ് മൗണ്ടൻ റൈഡേഴ്സിനെ നയിക്കുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് സൈക്ലിംഗ് ഒരു മികച്ച പ്രവർത്തനമാണെന്ന് അദ്ദേഹം തറപ്പിച്ചുപറയുന്നു.

“മനുഷ്യപരിണാമത്തിന്റെ ചരിത്രത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഉദാസീനരായിരുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുൾപ്പെടെ വ്യായാമത്തിന് വലിയ നേട്ടങ്ങളുണ്ടെന്ന് വീണ്ടും വീണ്ടും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം കുറയുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും ഒരു അപവാദമല്ല.ഈ തകർച്ച കഴിയുന്നത്ര മന്ദഗതിയിലാക്കുക എന്നതാണ് നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടത്.ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് എങ്ങനെ മന്ദഗതിയിലാക്കാം?ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല വഴിയാണ്.ശരിയായ സൈക്ലിംഗ് ആസനം വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ല.തീർച്ചയായും, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന്റെ (തീവ്രത / ദൈർഘ്യം / ആവൃത്തി) വിശ്രമം / വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നാം നോക്കണം.

വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈ കഴുകാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക ഫ്ലോറിഡ-ജെയിംസ് പ്രൊഫസർ പ്രധാന പർവ്വത ഡ്രൈവർമാരെ സാധാരണ സമയങ്ങളിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ പോലുള്ള വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ മാത്രമേ ബാധകമാകൂ, ബാലൻസ് എങ്ങനെ നിലനിർത്താം എന്നതാണ് പ്രധാനമെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. : ” എല്ലാ പരിശീലനത്തെയും പോലെ, നിങ്ങൾ പടിപടിയായി, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരം സാവധാനം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രഭാവം മികച്ചതായിരിക്കും.നിങ്ങൾ വിജയിക്കാനും അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും തിരക്കുകൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ മന്ദഗതിയിലാകും, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ഒരു പരിധിവരെ കുറയുകയും ബാക്ടീരിയകൾക്കും വൈറസുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആക്രമിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.എന്നിരുന്നാലും, ബാക്ടീരിയകളെയും വൈറസുകളെയും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ വ്യായാമ വേളയിൽ രോഗികളുമായുള്ള സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കണം.

“പകർച്ചവ്യാധി നമ്മെ എന്തെങ്കിലും പഠിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് നല്ല ശുചിത്വം.” അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു,” വർഷങ്ങളായി, ഞാൻ ഈ വിവരങ്ങൾ അത്ലറ്റുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, അത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വൈറസ് പിടിപെടുക.ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക;സാധ്യമെങ്കിൽ, അപരിചിതരിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക, ഒരു നീണ്ട സൈക്ലിംഗ് ഇടവേളയിൽ ഒരു കഫേയിൽ തിരക്കുകൂട്ടാതിരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ മുഖം, വായ, കണ്ണുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.—— ഇവ പരിചിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ?വാസ്തവത്തിൽ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ ചില ആളുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അബോധാവസ്ഥയിൽ ഇത്തരം അനാവശ്യ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യും.നാമെല്ലാവരും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നമ്മുടെ പഴയ സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും, ഈ മുൻകരുതലുകൾസാധ്യമാകുന്നിടത്തോളം, ഈ മുൻകരുതലുകൾ ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുന്നതിന് ഭാവിയിലെ 'പുതിയ സാധാരണ'ത്തിലേക്ക് നമ്മെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും.”

നിങ്ങൾ ശൈത്യകാലത്ത് കുറച്ച് വാഹനമോടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

ചെറിയ സൂര്യപ്രകാശം, കുറഞ്ഞ കാലാവസ്ഥ, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കിടക്കയുടെ പരിചരണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ശൈത്യകാലത്ത് സൈക്ലിംഗ് ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്.മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ശുചിത്വ നടപടികൾക്ക് പുറമേ, പ്രൊഫസർ ഫ്ലോറിഡ-ജെയിംസ് "ബാലൻസ്" എന്ന് പറഞ്ഞു.അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു: ” നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കലോറി ഉപഭോഗവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഉപഭോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു നീണ്ട സവാരിക്ക് ശേഷം.ഉറക്കവും വളരെ പ്രധാനമാണ്, ശരീരത്തിന്റെ സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കലിന് ആവശ്യമായ ഘട്ടം, ആരോഗ്യവും വ്യായാമ ശേഷിയും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഘടകം.

രീതികൾ ഒരിക്കലും ലളിതമായി പ്രസ്താവിച്ചിട്ടില്ല "നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ ഒരു പനേഷ്യയും ഉണ്ടായിട്ടില്ല, എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയിൽ വിവിധ ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ നാം നിരന്തരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.കൂടാതെ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.മൂഡ് ഇവന്റുകളിൽ (വിയോഗം, ചലനം, പരീക്ഷയിൽ പരാജയപ്പെടൽ, അല്ലെങ്കിൽ തകർന്ന പ്രണയം / സൗഹൃദ ബന്ധം എന്നിവ പോലുള്ളവ) ലോംഗ് റൈഡറുകൾക്ക് പലപ്പോഴും അസുഖം വരാറുണ്ട്.“രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലെ അധിക സമ്മർദ്ദം അവരെ രോഗത്തിന്റെ വക്കിലേക്ക് തള്ളിവിടാൻ മതിയാകും, അപ്പോഴാണ് നമ്മൾ കൂടുതൽ ജാഗ്രത പുലർത്തേണ്ടത്.എന്നാൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്താൻ, നമുക്ക് സ്വയം സന്തോഷിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കാം, ഒരു നല്ല മാർഗം സവാരി ചെയ്യുകയാണ്സന്തോഷം, ഒരു നല്ല മാർഗം വെളിയിൽ ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുക എന്നതാണ്, സ്പോർട്സ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ആനന്ദ ഘടകങ്ങൾ മുഴുവൻ വ്യക്തിയെയും പ്രകാശമാനമാക്കും. ”ഫ്ലോറിഡ-പ്രൊഫസർ ജെയിംസ് കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

നീ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നു?

വ്യായാമത്തിലും ഇമ്മ്യൂണോളജിയിലും മറ്റൊരു വിദഗ്‌ദ്ധനായ ബാത്ത് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഓഫ് ഹെൽത്തിലെ ഡോ. ജോൺ കാംബെൽ (ജോൺ കാംപ്‌ബെൽ) തന്റെ സഹപ്രവർത്തകനായ ജെയിംസ് ടർണറുമായി (ജെയിംസ് ടർണർ) 2018-ൽ ഒരു പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു: ”മാരത്തൺ ഓട്ടം അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?” അതെ അതെ.അവരുടെ പഠനങ്ങൾ 1980-കളിലെയും 1990-കളിലെയും ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു, ഇത് ചില തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം പോലുള്ളവ) പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും രോഗസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ജലദോഷം പോലുള്ളവ) എന്ന വ്യാപകമായ വിശ്വാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചു.ഈ തെറ്റ് മിക്കവാറും തെറ്റാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അത് ഇന്നും തുടരുന്നു.

മാരത്തൺ ഓട്ടമോ ദീർഘദൂര ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതോ നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് മൂന്ന് തരത്തിൽ വിശകലനം ചെയ്യാമെന്ന് ഡോ.കാംബെൽ പറഞ്ഞു.ഡോ കാംബെൽ വിശദീകരിച്ചു: ” ഒന്നാമതായി, വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരേക്കാൾ (മാരത്തണിൽ പങ്കെടുക്കാത്തവർ) മാരത്തൺ ഓട്ടത്തിന് ശേഷം ഓട്ടക്കാർക്ക് വൈറസ് ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് റിപ്പോർട്ടുകളുണ്ട്.എന്നിരുന്നാലും, ഈ പഠനങ്ങളിലെ പ്രശ്നം, മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത നിയന്ത്രണങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ പകർച്ചവ്യാധികൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട് എന്നതാണ്.അതിനാൽ, പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നത് വ്യായാമമല്ല, മറിച്ച് എക്സ്പോഷർ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമ പങ്കാളിത്തം (മാരത്തൺ) ആണ്.

"രണ്ടാമതായി, ഉമിനീരിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന ആന്റിബോഡി തരം, ——, 'IgA' (IgA എന്നത് വായിലെ പ്രധാന പ്രതിരോധ പ്രതിരോധങ്ങളിലൊന്നാണ്) എന്ന് കുറച്ച് കാലമായി ഊഹിക്കപ്പെടുന്നു.തീർച്ചയായും, 1980 കളിലും 1990 കളിലും ചില പഠനങ്ങൾ നീണ്ട വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉമിനീരിലെ IgA ഉള്ളടക്കം കുറച്ചതായി ചൂണ്ടിക്കാട്ടി.എന്നിരുന്നാലും, പല പഠനങ്ങളും ഇതിനകം വിപരീത ഫലം കാണിക്കുന്നു.ദന്താരോഗ്യം, ഉറക്കം, ഉത്കണ്ഠ / സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ -- IgA യുടെ കൂടുതൽ ശക്തമായ മധ്യസ്ഥരാണെന്നും അത് സഹിഷ്ണുത വ്യായാമത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലങ്ങളാണെന്നും ഇപ്പോൾ വ്യക്തമാണ്.

“മൂന്നാമതായി, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ രക്തത്തിലെ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നതായി പരീക്ഷണങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് കാണിക്കുന്നു (വ്യായാമ സമയത്ത് വർദ്ധിക്കുന്നു).രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ ശോഷണം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെട്ടിരുന്നു.ഈ സിദ്ധാന്തം യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രശ്‌നകരമാണ്, കാരണം രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലാകും (പുതിയ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ 'പകർത്തുക').വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ സംഭവിക്കാവുന്നത്, രോഗകാരികളുടെ രോഗപ്രതിരോധ നിരീക്ഷണത്തിനായി രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ ശ്വാസകോശം, കുടൽ തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് പുനർവിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്.

രോഗാണുക്കളുടെ നിരീക്ഷണം.അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം WBC എണ്ണം കുറയുന്നത് ഒരു മോശം കാര്യമായി തോന്നുന്നില്ല.

അതേ വർഷം, ലണ്ടനിലെ കിംഗ്സ് കോളേജിൽ നിന്നും ബർമിംഗ്ഹാം യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നുമുള്ള മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി, പതിവ് വ്യായാമം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നത് തടയാനും ആളുകളെ അണുബാധയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി --, നോവൽ കൊറോണ വൈറസ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് പഠനം നടത്തിയിരുന്നുവെങ്കിലും.ഏജിംഗ് സെൽ (ഏജിംഗ് സെൽ) ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം, 125 ദീർഘദൂര സൈക്ലിസ്റ്റുകളെ ട്രാക്ക് ചെയ്തു --, അവരിൽ ചിലർ ഇപ്പോൾ 60-കളിലും -- 20 വയസ്സുള്ളവരിലും അവരുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കണ്ടെത്തി.വാർദ്ധക്യത്തിലെ ശാരീരിക വ്യായാമം വാക്സിനുകളോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കാനും ഇൻഫ്ലുവൻസ പോലുള്ള പകർച്ചവ്യാധികൾ തടയാനും ആളുകളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.